4 gerakan olahraga terbaik untuk melakukan perut rata

4 gerakan olahraga terbaik untuk melakukan perut rata - Latihan perut adalah salah satu dari sekian banyak gerakan yang dicari untuk kurus, rata, bahkan enam bungkus. Banyak olahraga untuk perut yang diolah, seperti menari perut, pilates, yoga bahkan olahraga sederhana seperti sit up dan up. Tapi adakah gerakan olahraga yang terbaik untuk kesehatan dan estetika perut? Tentu saja ya. Mari kita lihat 4 latihan perut yang bisa Anda lakukan di rumah dan dengan pengawasan ahli.

Pergerakan latihan perut yang bisa diujicobakan

1. Motion Crunch

Gerakan olahraga perut ini adalah salah satu gerakan paling sederhana yang hanya membutuhkan kasur sebagai alatnya:

Letakkan punggung Anda di lantai, gunakan tumpuan dan pastikan alas alasnya tidak terlalu banyak. Tekuk lutut Anda, kaki Anda mungkin menginjak lantai, atau Anda bisa menahannya di udara.

Seberangi lengan di depan dada Anda. Anda juga bisa meletakkan tangan Anda di belakang leher atau kepala Anda, tapi kebanyakan orang cenderung menarik kepala atau leher mereka saat berolahraga, yang bisa membuat tulang belakang lebih terasa. Posisi kepala dan leher di tangan Anda.

Angkat bahu ke langit-langit dengan menggunakan otot perut dan jeda setelah sedikit tinggi. Penting untuk tidak mengangkat seluruh bagian belakang lantai, karena ini bisa menyebabkan tersentak kembali dan mungkin juga cedera di punggung. Kemudian atur gerakan ekstra saat bahu naik dari lantai, berhenti dan tahan posisi itu selama 2 detik dan ulangi.

Baca juga : khitan pekanbaru

2. Pedal sepeda

Olah raga

Gerakan ini adalah gerakan sederhana yang menggunakan kekuatan pukulan palsu di kaki Anda. Dalam gerakan ini, pukulan kaki akan mempengaruhi otot perut bagian bawah:

Anda bisa berbaring di lantai, dan tetap memegang kedua sisi atau di belakang kepala seperti yang Anda lakukan dalam gerakan renyah.

Setelah itu, angkat kedua kaki dari lantai dan kontraksi pada saat bersamaan menuju lutut. Bawa lutut kanan di dekat dada, lakukan dengan tangan kiri dan lutut.

Akhirnya, posisi kaki kanan Anda bergantian dengan kaki kiri, masih mengarah ke dada. Terus lakukan ini sebagai tumpangan sepeda

3. Gerakan menahan perut otok dari sisi ke sisi

Latihan latihan perut satu-of-a-kind ini sangat mudah dilakukan dan Anda hanya perlu berdiri tanpa berbaring:

Yang harus Anda lakukan adalah berdiri dengan kedua kaki, lalu letakkan kedua tangan Anda di samping kedua telinga, cengkeraman.

Pegang kaki Anda dengan kuat di lantai, tekuk tubuh Anda ke kanan sebanyak mungkin sampai Anda merasakan ketegangan di pinggang kiri Anda. Bila Anda melakukannya, pastikan tangan kanan Anda berada di pinggul kanan, dan tangan kiri Anda terangkat. Tetap dalam posisi selama 15 detik. Kembali ke posisi semula. Sekarang putar ke kiri dan tahan selama 15 detik

Papan

Latihan perut satu-of-a-kind ini adalah gerakan yang paling menguras tenaga dan energik, meski posisinya hanya terletak pada perutnya dan mempertahankan berat badan di kedua kaki dan tangan.

Berdiri di lantai dengan lutut dan siku di lantai atau karpet.

Jaga leher selaras dengan tulang belakang, fokuskan mata ke depan

Angkat lutut dan tekuk kaki Anda di jari kaki. Jaga agar lutut tetap tegak dan terus bernafas normal. Lakukan posisi ini selama 30 detik.